Растяжение мышц: лечение и профилактика
При выполнении физически трудной работы, резком поднятии тяжелого груза, неправильном выполнении того или иного упражнения и прочих движений у человека иногда возникает растяжение мышц, лечение чего может затянуться на несколько недель, а в некоторых случаях - месяцев. Чтобы избежать подобного, необходимо соблюдать меры профилактики, изложенные ниже. Однако если травма все-таки была нанесена, следует знать, как правильно ее лечить и с помощью чего.
Симптомы растяжения мышц
Одним из самых явных симптомов растяжения является резкая, тянущая боль, а также образование припухлости либо гематом. Интенсивность боли может колебаться от сильной до незначительной, что зависит от того, насколько серьезно была повреждена мышца, а возможно и близлежащее к ней сухожилие. Примечательной особенностью боли при растяжениях является то, что она полностью проходит, если поврежденная конечность (либо иной участок тела) остается в неподвижном состоянии.
Лечение
Потянув руку или ногу, необходимо, прежде всего, постараться обездвижить раненный участок. А при попадании домой обеспечить поврежденной мышце полный покой в течение 48-ми часов.
Вместе с тем к больному месту необходимо сразу же (максимально быстро) приложить лед, который предотвратит образование отека, а также заметно снизит боль. Не снимать его хотя бы в течение 20 минут.
В последующие 48 часов прикладывать холодные компрессы (либо тот же лед) каждые четыре часа. Да, и здесь важно помнить, что какое бы средство ни было выбрано (кубики льда, замороженные пакеты с овощами и проч.), его нельзя просто так прикладывать к коже. Перед этим лед необходимо обмотать полотенцем (плотной салфеткой), чтобы не вызвать локального обморожения тканей.
Если же на месте растяжения наблюдается кровоподтек, он может вызывать заметное отекание близлежащих тканей, а потому поврежденную конечность нужно обмотать эластичной повязкой. По возможности придать поврежденной конечности несколько приподнятое положение.
В случае, когда боль при растяжении мышц нестерпима, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы проверить, нет ли разрыва связок или иного более серьезного повреждения внутренних тканей.
Из медикаментов в подобных ситуациях можно принимать анальгетики, противовоспалительные средства либо пластыри с обезболивающим эффектом.
Спустя двое суток после образования травмы, растянутую мышцу необходимо начать разминать, выполняя неспешные плавные движения. Упражнения должны быть регулярными и тогда рана перестанет беспокоить человека уже через 7 дней.
Профилактика растяжений
Очень часто тренера перед выполнением комплекса физических упражнений заставляют своих подопечных выполнять разминку – она и является первой профилактической мерой растяжек. Поэтому перед тем, как приступить к любому упражнению, стоит несколько минут потратить на разогрев всех групп мышц, присутствующих в организме. Это сбережет их от растяжения и более серьезных травм.
Также, поднимая внушительные тяжести, надо помнить о том, что основной вес груза необходимо переносить на спину и ноги, поднимая его за счет движения всего корпуса, а не только рук или ног.
А для того, чтобы мышцы были крепче и не испытывали повреждений при легких нагрузках необходимо весьма более активный образ жизни, постоянно находиться в движении и не пренебрегать утренней зарядкой.
